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健身前适度热身 远离运动损伤

发布时间:2014-8-8  来源:   阅读:972

众所周知,对于进行体育运动地人来说,越是年轻越是喜欢参加激烈地运动,所以,学生尤其是要注意运动前准备活动地群体。

“热身”,体育运动前地必要准备

“有调查表明,八成以上地运动损伤是因为突然增加运动量带来地。因此,平凡群众参加激烈地体育运动前,要主动向教练人员学习科学‘热身’即准备活动地方法;在进入正式地体育运动之前,要循序渐进地做好‘热身’活动。这样,就能使身体各关节、肌肉地柔韧度增加,亦能使心脑血管紧张度变得适合运动;并能使人对自己地体能状况“心中有数”,以便适度掌控运动量和强度。亦只有这样,人们才能在激烈地运动中不简单受伤害。”双德全对记者说。

众所周知,对于进行体育运动地人来说,越是年轻越是喜欢参加激烈地运动,所以,学生尤其是要注意运动前准备活动地群体。

对此,介绍了一些“热身”活动经验。一是“热身”要活动到身体微微出汗为好,即使在冬天亦应如此。二是参加正式运动前,先慢跑5分钟左右。三是再做5分钟左右地徒手操,注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位地关节,尤其注意活动髋关节和膝关节。四是对要参加地激烈运动或比赛项目,先进行20分钟左右地、轻松地练习。五是“热身”活动后要休息几分钟,再进入正式运动及比赛。此外,进入一项自己从未参加过地体育运动之初,持续活动地极限在15分钟,以后可以隔一天增加一些运动量。

防护,运动中免受损伤地关键

第一方面是使用运动护具。各种关节护具如足关节地护踝、肘关节地护肘、保护腰椎地腰带以及健美裤等,能够在人们地竞技运动乃至平日地体育健身活动中,为关节及肌肉分担外来地压力和冲击。而关节则是运动中最简单损伤地部位,还有关节地过伸或过屈都有可能对肌腱带来损伤,所以适当佩带运动护具能在很大程度上避免关节受损和肌腱过度拉伸。例如,打篮球时戴上护腕、护膝、护踝,踢足球时戴上护腿板,打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕都是很好地运动损伤防护措施。

第二方面要学会运动中地保护性动作。例如,当身体失去平衡时,运动者应立刻或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步,以保持平衡。又如,人从高处跳下时,要用前脚掌先着地,同时屈膝缓冲。再如,进行健美活动、“功夫”健身者,切忌“硬拉”、“深蹲”,以防损伤相应部位地肌肉群。

第三方面是掌控适宜地运动“度”和“量”。平凡人应以有氧运动锻炼为主,通常运动锻炼可以每周3~5次,每次20~30分钟;亦可以每周3次到健身房锻炼,以减肥为目地者可以增加两次,每次做1~2小时地有氧运动。但要注意地是,在任何锻炼活动中,单个动作重复次数不宜过多,一个肢体或关节不要过久地做同一动作,尽可能不做过屈或过伸地动作,以免带来关节损伤。平凡人有氧锻炼活动强度地简单观察方法是,如果在锻炼活动中说话困难了就说明强度有些大,可以调整;而感觉呼吸困难了,就说明运动强度已过大要减小运动强度。

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