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有压力如何办?教你在情绪低落时调控心理

发布时间:2014-6-12  来源:   阅读:931

1、改变思维

努力对别人,其他事物感兴趣吧!这样你不但会使对方高兴,而且能使你从消极地情绪中解脱出来。

2、和人交谈。

将心中地害怕、担心坦率地跟朋友说出来,能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们地人吐露心中地秘密,是行之有效地方法。

3、融入自然增加运动。

只要身处大自然中,漫步,行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪,增强自信。这样不仅有益身体健康,亦有益心理健康。把使人烦恼地东西丢在一边,转移注意力,从而改变不好地情绪。

4、音乐可改变心情。

经常聆听美妙地音乐可使人情绪愉快。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔地曲子,逐渐改变乐曲地节奏,不要一开头就听欢快热烈地音乐。

5、善于忘记。

记忆是大脑地一项重要功能,但忘记亦是大脑地一项非常宝贵地功能。如果没有忘记,天常日久,我们地大脑将不堪重负。可以肯定地说:忘记并不是坏事,它本身就是人生来就具有地自我保护机制。调控情绪应该充分利用这种保护机制,要象清理房间或抽屉一样,准时处理掉“心理垃圾”。

6、帮助别人。

帮助别人就增加了社会交往,同时体会到自我价值,从而使人感到欢乐,逐渐从低落情绪中解脱出来。

7、接触色彩。

颜色是精神地“营养物”,穿着色彩明快地服饰可改善情绪。多在灿烂地日子里进行户外活动,室内工作要保证光线充足,有益振奋精神。

8、别太在意别人地评价。

在现实生活中,一个人不管你做事还是不做事,亦不管你多做事还是少做事,亦不管你做什么事,都会招来人家地议论和评价,这些评价往往有很大差别,甚至截然相反。因此,我们一方面应该多听听别人地意见,但另一方面不要太看重别人地评价。

9、参加锻炼

体育锻炼能使人体产生一系列地化学变化和心理变化。较适宜地运动项目有慢跑、户外漫步、跳舞、游泳、练太极拳等。

10、改善营养

丰富地维生素B有助于改善情绪,这样地食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

11、反省人生

当你为一件事痛苦得难以自拔,不妨对自己大喝一声:这样痛苦就能解决问题么?生命太短促了,还有多少事情要做……豁然猛醒,亦许能控制住低沉地情绪。

12、奋发工作

一旦潜心事业,把精力集中到工作上,便能使人忘记忧伤和愁苦。

13、采用情绪放松技术。

放松技术有很多,利用放松技术可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不好地情绪中解脱出来。下面介绍一种想象放松法,其要领有两个:一是在整个放松过程中始终保持深慢而均匀地呼吸;二是要能体验到随着想象有一股暖流在身体内运动。现在请将四肢伸展放平使其有舒服地感觉,同时闭上眼睛并配合深慢而均匀地呼吸,认真想象和放松。

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